RUTINAS ABDOMINALES

RUTINAS PARA LOS ABDOMINALES

by pusuneacsu

                                                Rutinas semanales

                     

CONTRAINDICACIONES:Problemas de lumbalgias y cervicales.
MUSCULATURA TRABAJADA:Recto mayor del abdomen,parte vientre y piramidal.
RESPIRACIÓN:Espiramos al contraer el abdomen.
Semana:1)

Elevaciones de piernas          5xhasta el fallo
 estiradas
Encogimientos para oblicuo    5 hasta el fallo
Encogimientos normales        5x hasta el fallo

Encogimientos para los          5x  hasta el fallo

 oblicuos

Semana :2)

Encogimientos invertidos        5x hasta el fallo

Elevaciones de rodillas con    5x hasta el fallo 

los brazos estirados  

Encogimientos normales        5x hasta el fallo

Encogimiento para oblicuo     5x hasta el fallo
Semana :3)

Encogimientos invertidos      5x hasta el fallo    

Encogimientos dobles          5x hasta el fallo

Encogimiento para el oblicuo5x hasta el fallo

Elevaciones de piernas        5x hasta el fallo

 estiradas con

 las manos estiradas