RUTINA DE PECTORALES

 

Rutina de pectoral

by pusuneacsu

Rutina A
Press inclinado                                                 3×10-12
Press horizontal                                                3×10-12
Aperturas con mancuernas                               3×10-12
Cruces con cables                                           3×10-12            

Rutina B
Press inclinado en super serie                           3×10-12
 con aberturas con mancuernas
Press en banco plano en superserie                  3×10-12       
con cruces con cables

Rutina C (rutina de preagotamiento)
Aberturas con mancuernas                               3×12-15
Press inclinado                                                 3×12
Cruces con cables                                            3×12
Press en banco plano                                       3×12

Modo de ejecución:Sentado en un banco inclinado agarramos la barra a la anchura de los  hombros o un poco mas amplio y hacemos flexionar los brazos subiendo y bajando la barra sin pegar golpes en el pecho.Nos acercamos hasta que los brazos que dan paralelos con el suelo.
Musculatura trabajada:El pectoral superior con predominio y el tríceps.
Respiración:Espiramos por la boca al levantar el peso y inspiramos por la nariz a la bajada.

Rutina de pechoby pusuneacsu

Press inclinado            4×12
Press vertical en          4×12
 maquina
Cruces con cable         4×12
Fondos en paralelas     4×12

Modo de ejecución:Sentado en un banco inclinado agarramos la barra a la anchura de los  hombros o un poco mas amplio y hacemos flexionar los brazos subiendo y bajando la barra sin pegar golpes en el pecho.Nos acercamos hasta que los brazos que dan paralelos con el suelo.
Musculatura trabajada:El pectoral superior con predominio y el tríceps.
Respiración:Espiramos por la boca

Entrenamiento para el pectoral

by pusuneacsu

Siempre la imagen de un hombre con grandes pectorales impresiona y da gusto de verlo por esto a los que tienen deficiente este grupo y no solo a ellos les voy a presentar un entrenamiento para que puedan conseguir destacar un pectoral fuerte.
Día 1
Press de banca                                              1x10con 50 % del peso maximo
Press de banca                                              2x6con 85 % del peso maximo
Press inclinado                                              2x6con 85%  del peso maximo                                                                                 
Press inclinado                                              2×4 con 95 del peso maximo
Aperturas en maquina contractora                 2×6 con 85 del peso maximo
Descansad 2 minutos entre cada serie

Modo de ejecución:Sentado en un banco plano boca arriba cogeremos la barra a un palmo mas ancho que la anchura de los hombros y flexionamos los brazos hasta que la barra llega a un palmo de distancia del pecho,y subimos luego lentamente.
Musculatura trabajada:El pectoral en toda su dimensión.
Respiración:Espiramos por la boca a la subida y inspiramos por la nariz a la bajada.
Consejos:Cuando se utiliza peso considerable es mejor que esta ejercicio en espacial se ejecute con un compañero.

Rutina para crecer en masa el pectoral

by pusuneacsu

                                                     Para crecer un pectoral retrasado

     Los ejercicios basicos son siempre primordiales en una rutina que tiene como objectivo la hipertrofia muscular y la salida del estancamiento .Por esta razon os animo que tengais en cuenta la base de la construccion muscular son los ejercicios basicos como press de banca en banco plano y press de banca en banco inclinado .Segun uno desea puede optar por los dos ejercicios con mancuernas ya que el recorido del mivimiento con mancuernas es mas profundo y no esta limitado como en el con la barra o como en el multipower.Aparte de esto hay que dar prioridad siempre al ejercicio que ataca una parte mas desfavorecida del grupo muscular como por ejemplo que muchos hombres el pectoral superior lo tienen casi invisible.Los ejercicios de aislamiento como aberturas en banco plano o inclinado y aberturas en aparato Peck Deck son ejercicios para definir digamos para dar forma ,esculpir ,redondear ,marcar un musculo que en prealabil a cojido volumen y masa con los ejercicios basicos.

Modo de ejecución:Sentado en un banco plano boca arriba cogeremos la barra a un palmo mas ancho que la anchura de los hombros y flexionamos los brazos hasta que la barra llega a un palmo de distancia del pecho,y subimos luego lentamente.
Musculatura trabajada:El pectoral en toda su dimensión.
Respiración:Espiramos por la boca a la subida y inspiramos por la nariz a la bajada.
Consejos:Cuando se utiliza peso considerable es mejor que esta ejercicio en espacial se ejecute con un compañero.